Скорее всего вы наверное не сможете угнаться за теми, у кого есть генетическая предрасположенность к развитию мускулатуры, но точно можно существенно увеличивать объемы своих мышц, используя предлагаемые в нашей статье приемы регулярных тренировок, образа жизни и напорных занятий.

И первое правило как закон — увеличение продолжительности нагрузки на мышцы.

Продолжительность нагрузки подразумевает количество времени, за которое мышцы пребывают в напряженном состоянии в процессе выполнения подхода.

Является ли усилие изометрическим, эксцентричным или концентрическим, сокращение мышцы приводит к ее напряжению. Но для роста мышц важно не время напряжения. Нас интересует эффект продолжительного напряжения, вызываемое пережатием кровеносных сосудов.

Кровеносные сосуды при сокращении мышцы сдавливаются до полного закупоривания, тем самым ограничивая приток крови к данной мышце. Такой эффект напряжения получается, если наступить на садовый шланг.

Читать статью полностью???